co to jest

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum , więc jeśli pomyliłem działy to proszę admina o przeniesienie do właściwego. Więc tak Mam 18 lat 189 cm wzrostu, 75kg wagi(mało) postanowiłem zacząć ćwiczyć, na początek aby zrobić masę a z czasem rzeźbę. Czytałem poradniki zawarte tu na forum, ale... mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy?? co ile i [...]

[...] ruszy cos klata po takiej zmianie??? staz niecale 2 lata pozdro p.s-nie robie zadnych mostkow podczac wyciskania i nie wypycham ciezaru barkami i tricem wiec technika jest raczej ok Zmieniony przez - xapatan w dniu 2010-02-05 00:18:26 Zmieniony przez - xapatan w dniu 2010-02-05 00:21:13 Zmieniony przez - xapatan w dniu 2010-02-05 00:29:45

[...] jakie by polecił. Ja czytuję od roku, czytałem z 6, najbardziej fascynująca był Andrzeja Iwana "Spalony". Tak wciągająca, że jej lektura zajęła mi 1 dzień:-) . Niezła jest też Włodka Smolarka, ("Smolar- Piłkarz z charakterem") i Ibrahimovicia ("Ja, Ibra"). Co do tej ostatniej to nie wiem czemu sam bohater tej książki nie wytrzymał i [...]

Witam mam 192 cm wzrostu i 95kg wagi i raczej jestem endomorfikiem. Zakladalem wczesniej temat w ktorym kilka osob poradzilo mi abym przed robieniem masy najpierw troche spalil tluszczu, tak wiec tez postanowilem. Wybralem sobie diete IF i obliczylem juz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i troche go odjalem co dalo mi 2200 kcl dziennie i teraz [...]

[...] siłowni siedze od małego tzn 15 roku życia ćwicze regularnie na siłowni, edukuje się na temat jedzenia itd. chciałbym iść w strone sportu związanego z siłownią ale nie jestem pewien co do trenera personalnego ze wzgledu że boje się że sie nie przebije gdzie są czasy instagrama i gwiazdy tych portalów mają najwięcej klientów (tak mi się [...]

[...] (jak zawsze zreszta) i powiedzial ze to co udalo mi sie ostatnio zrobic to nie miesien tylko jakas opuchlizna czy inne gowno.Mowil ze wie to z autopsii. No to ja mu mowie ze jest d**** i ze mowi tak bo jest zazdrosny ze mi sie udalo zrobic w 2 miechy tyle co on w rok.Troche mnie to zmartwilo wiec pytam: czy to mozliwe ze moj caly wysilek na [...]

[...] czuję każdy mięsień ciała, ale jednak zdanie Profesjonalistów to co innego :) Moje wymiary: Wzrost:187 Waga:74kd(tylko dlatego że w walczę w kat.wag. -73kg-zamierzam na razie iść do -81kd.) Biceps:L34cm P34,5cm Klata:105cm Udo:56 Wiem że nie ma się czym chwalić, ale cóż:D Jeżeli chodzi o "siłę" to nie jest najgorzej, na płaskiej dam radę 85:P

[...] wspanialomyslnosci naszego kochanego forum, nie tylko testujacy bo i szukajacy opinii dostana mozliwosc poznania mocy kolejnych to nowych wynalazkow do wykorzystania bonu jest wyznaczony user phex1337 ALE na wspolnie wybrany produkt przez testerow/userow mozna juz skladac zamowienie, magiczna formulke wysle na PW teraz pozostaje nam wytypowac [...]

MASA 2015 aka eat, sleep, train - repeat! Imię: Julia Wiek: 18 lat Wzrost: 164 Waga: 48kg Cel: tu was zaskoczę...masa %-) Jest chudo, a ma być grubo }:-( Na rozruszanie biorę FBW nr 9, miska na razie nieliczona - muszę rozepchać żołądeczek :-D Roztrenowanie zajmie mi gdzieś miesiąc, a co potem to się zobaczy! Wish me luck!!! Zmieniony przez - [...]

Siemka, nazywam się Kuba, 24 lata, z racji że jestem nowy, początkujący, postanowiłem napisać na forum i wziąć się za Siebie, całe życie byłem chudy, bo chyba waga na 24 lata 72 kg to nie jest za wiele, więc liczę że znajdzie się dobra duszyczka która pomoże mi ułożyć plan i dietę na sam początek żeby wystartować, później jakoś ruszy bo motywacje [...]

Siema wszystkim. Daję trening do korekty, na masę, split 3x w tyg. Plan jest taki aby co 3-4tyg. zmieniać ćwiczenia na inne az do 12 tygodni. Chodzi mi tu o ciągle nowe bodźce. Profil dość aktualny jedynie to poprawiona została dieta na masę (dodanie 700kcal) Plecy + biceps (Wtorek) PLECY 1)Podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wiosłowanie Sztangą [...]

[...] wstępne elementarne testy sprawnościowe na przykład przebiegnięcie kilku dł. sali na czas pompki podciąganie się aby osoby mało sprawne odesłać back to home. Pewnie nie zawsze jest to możliwe ale gdy chetnych jest sporo...czy może waszym zdaniem to robienie z sekcji sztucznej elity gdy SW mają to być sportem popularnym? Czekam na wasze opinie.

Siema!! Czy kopanie ziemi na dzialce jest dobre na rozwoj miesni?? Czy jest to to samo co trening na silowni Na jakie partie miesni dziala to "cwiczenie"??

[...] robic 6w + skakanke 30 min co dzien. Do tego robie brzuszki na silowni dajac nogi na laweczke i tak pare serii, na silownie chodze 4x w tyg. Chcialbym miec "kaloryfer" czy jest to mozliwe w tym co robie?? Obecnie biore jeszcze kreatyne czy ona mi przeszkodzi w tym? Co do kreatyny, na opakowaniu pisze ze mam brac 2x dziennie po 5 kap. czy mam [...]

[...] chcialbym sie dowiedziec czy w moim przypadku bedzie dobrze poleciec prop+wino przed wakacjami ;P teraz mam w granicach 90kg czystego miesnia jeszcze troche czasu do wakacji jest to napewno bede wazyl z 95-100 i chce sie troche wyrzezbic i moj pomysl to prop z winkiem: 1-7 prop 2-8 wino obydwa injekcja co 2 dni moze jeszcze cos do tego? odblok 2 [...]

[...] cwiczyc FBW(2tydz mija dzisiaj) od 2 do 3 razy na tydzien zalezy Suplementy: L-Karnityna Zalezy mi na sylwetce bardziej atletycznej cos w stylu biegaczy (np. Bolt). Czy jestem w stanie osiagnac podobne/zblizone efekty w sposob ten aktualny ? Jesli nie to co musze zmienic ? Jak dlugo Cwiczyc FBW i czy jest to dobry trening na start? Na co [...]

[...] mówiąc nie doszło nic... Zawsze to była moja czarna strona(bo na domowych ćwiczyłem tyle o ile), wszystko ładnie poszło do przodu, prócz właśnie klatki. Ćwiczyłem pod okiem kolegów, którzy się na tym znają, i zacząłem nawet z nimi machać na serio, na publicznej... Efekt taki, że każdy ciśnie po 20kg+, tylko ja stoję w miejscu. Coś jest nie tak?

Witam, chciałbym na początku się przywitać ponieważ jest to mój pierwszy post a zarazem przeprosić jeśli zły dział. Przez pewien czas się zapuściłem, przestałem dbać o siebie i swoje ciało przez co przybyło mi trochę kilogramów oraz ogólnie źle się czułem, zero kondycji, energii itp. Zmieniłem swoje nawyki żywieniowe, zero tłustego (coś typu fast [...]

[...] ilości, albo jem 2300-2800 kcal (w zależności od dnia) na wymagane 3400 by utrzymać wagę. Troszkę się ździwiłem bo jem bardzo dużo, szczególnie na kolacje (co hcyba nie jest za dobre, na kolacje zwykle jadam jakiś spory jednodaniowy obiad). Rozkłąd moich składników to dla przykładu: 152 g białka 109 g tłuszczu 301 g węglowodanów lub 170 g [...]

[...] temacie moje pytanie dotyczy na jaki cykl powinienem wejsc zeby byl spory efekt. Ogladalem film w ktorym typek twierdzi ze wchodzenie na np sama mete daje maly efekt ze meta jest dobra jako starter przed testosteron. 4 tyg mety + 2.5 miesiaca na testosteronie to dobry pomysl? z czym najlepiej polaczyc testosteron i ktory wybrac ( slyszlaem o [...]